Beş Dakika Daha N’olur: Geç Kalkmanın 10 Tembel Yolu!

Yazar tarafından görsel. Kedimiz; Lokum, Göp göp, Armut

Nasıl Daha Geç Kalkarım? Sabah Uykusunun Tadını Çıkarmak İsteyenler İçin Pratik Öneriler. Daha Fazla Uyuyarak Gününüze Enerjik Başlayın

Var mı uykuyu sevmeyen, bizi uyandırmaya çalışanlara “Ooff, beş dakika dahaaa!” demeyen?

O kadar Öz disiplin (ve Öz disiplin 2) yazısı yazdığıma bakma, ben de sendenim. Mesai saatlerim yüzünden erken kalkma derdim olmasa emin ol uzun uzun uyurum. Aslında, uykuyu bu kadar sevdiğim için erken kalkmak benim için de yeterince zor. Hadi, nasıl daha geç kalkabileceğimize dair bu tembel bünyemin bulduğu yollara birlikte bakalım.

1. Çanta Hazırlığı

Sabah yapacağın işleri genel olarak akşamdan halledebilirsin. Her sabah aceleyle evden çıkmaya çalışırken mutlaka bir şey mi unutuyorsun? İşte bu yüzden çantanı akşamdan hazırlamak şahane bir fikir! Sabah hazırlamaya çalışırsan çok önemli detayları bile atlayıp yarım yamalak bir çanta ile alelacele evden çıkmak zorunda kalabilirsin. Sabah 10–15 dakika daha uyumak için çantanı hazır tut!

Benim çantam daima akşamdan hazırdır. Bilgisayar ve şarj aleti zaten içindedir. İş çıkışı spora gideceksem havlum, spor ayakkabım, spor şortum, ter tutmayan spor tişörtüm, hatta spora uygun iç çamaşırım bile çantamdadır ve giyeceğim sıraya göre yukarıdan aşağı dizilidir.

Yazar tarafından görsel. Kedimiz; Lokum, Göp göp, Armut

2. Kahvaltı Yapma

Sabah kahvaltıyı hazırlamak için mutfakta vakit kaybetmene gerek yok. Kan şekerin düşükken bir süre daha aç kalmak iyidir, yağ yakar. Kahvaltı, kahve altı demektir bilirsin. Bizler kahve altı atıştırması yiyebilecek kadar üst seviye ve boş insanlar değiliz. Babannene dedene sor bakalım günde üç öğün besleniyor muymuş? Kahve iç ve çık! Kahve makineni veya french pressini akşamdan temiz veya hazır bıraktığını, sabah yıkamak zorunda olmayacağını düşünüyorum.

Zaman ayarlamalı bir kahve makinesi alıp kahve kokularıyla uyanmak da bir seçenek.

Uzun süredir iki öğün tüketiyorum ve üç öğünlü zamanlara göre yiyecek hazırlamaya doğal olarak daha az vakit ayırıyorum. Kan değerlerimde bir düşüklük yok. Verim enerji kaybı yaşamıyorum ve sabah uykuya daha çok vakit kalıyor. Şu an çalıştığım şirkette çıkan yemeği yağlı bulduğum için akşamdan kendi yemeğimi yapıyorum. Götüreceğim saklama kabına bir kısmını aktarıp dolaba koyuyorum. Sabah çantama koyduğum tek şey bu oluyor.

3. Minimal Bir Kahvaltı Seç

Kahvaltısız asla yapamam diyorsan tabii ki ona da saygım sonsuz ancak ne yiyeceğini olabildiğince akşamdan planla, hatta hazırlayabildiğin kadarını hazırla. Sandviç mi yapacaksın? Malzemeler dolapta yan yana olsun. Yumurta haşlayacaksan cezve ocakta dursun. Cezveyi dolapta arayıp bulmaya bile tahammülümüz yok. Ne kadar hızlı hazırlayabilirsen kârdır.

Sana saniyeler kazandıracak her şeyi planla. Çünkü saniyelerin toplamı dakikalar eder.

4. Kıyafetlerini Akşamdan Hazırla

O gün ne giyeceğine sabah kalkınca karar vermek tam bir vakit kaybıdır. Ertesi gün giyeceklerini akşamdan mutlaka hazırla, bir köşeye koy. Hele ütünü kesinlikle akşamdan yap. Ütü sabaha kaldıysa geçmiş olsun, geç kaldın bile. Aceleyle ütü yapılmaazz (Nare Buse Gürak Develioğlu değilsen tabii ki. O süper kadındır. O yetişir. Gözümle gördüm, valla bak)! Hatta ütüyü pazar gününden, haftalık yaparsan tüm haftayı ütü ve kıyafet düşünmeden geçirebilirsin.

Evden çıkışını ne kadar kolaylaştırırsan o kadar kolay ve hızlı kalkarsın.

Kalktıktan sonra duş alıyorum, giyiniyorum, kahve yapıp termosa dolduruyorum, iş yerinde yiyeceğim öğle yemeğini buzdolabından alıp çantama atıyorum ve “Tadadadam!”, çıkmaya hazırım. Evden çıkmam gereken saatten 20–30 dakika evvel kalksam bile hazırlanmam için yetiyor. Ne kadar kolay ve güzel, değil mi?

Çantadır, kıyafettir; bu hazırlıklar bak vallahi, sana yemin ediyorum düzen merakımdan, takıntımdan, disiplinimden, kuralcılığımdan… değil tembelliğimdendir. Sabah daha çok uyuyabilmek ve önemli ayrıntıları atlamamak içindir. Başak burcu da değilim, yay burcuyum bilesin. Hiç heveslenme, duyuyorum seni. Yükselenim bile yay. Yazıların dokusundan belli değil mi?

5. Rahat Bir Yatak ve Yastık Seç

Rahat bir uyku her şeyin anahtarıdır. Yatırımı iyi bir yatağa ve yastığa yapmaktan çekinme. Kaliteli bir yatakta uyuduğunda, sabah uyandığında kendini dinç hissedersin ve uykunu bölmeden daha geç kalkma şansın olur. Özellikle yastık seçimi çok önemli. Doğru yastık, boyun sağlığını korur ve sabah daha rahat, daha dinlenmiş uyanmanı sağlar. Daha uzun uyumuş gibi hissederek uyanırsın.

Yazar tarafından görsel. Kedimiz; Lokum, Göp göp, Armut

6. Daha Huzurlu Uyumanı Sağlayacak Rutinler Edin

Evet, annen haklı benim canım okurum. Yatmadan önce dişlerini mutlaka fırçala. Kötü ağız hijyeni, diş ve diş eti hastalıkları uyku kaliteni azaltır. Nefes kokusu, gece boyunca ağız kuruluğuna yol açabilir. Fark etmesen de seni huzursuz edebilir. Şahsen dişimi fırçalamadan çok zor uyurum çünkü fırçalamadığım akşamlarda ağzımın içinde bir ateş topu varmış gibi hissederim. Uyurken ağzımın içinin ferah hissettirmesi çok önemlidir. Üniversitede diş teli taktığım günlerden beri, her gece mutlaka diş fırçalar, üstüne de biraz su içerim ki o ferahlık hissi uykuya dalana kadar devam etsin.

Diş fırçalamak, yatmadan önce yapılan düzenli bir rutin olarak beynimize uykuya geçiş sinyalleri verir. Rutinler, özellikle stres ve anksiyeteyi azaltarak uykuya dalmayı kolaylaştırabilir. Bir meditasyon ve gevşeme rutini de oluşturabilirsin. Uyku öncesi rutinler hakkında birçok araştırma ve yazı var.

Uyuduğunuz yerin karanlık olması gerektiğini söylerler, bilirsiniz. Ben kalın, odayı öğle vakti bile zifiri karanlığa çeviren perdeleri daha çok severim ama daha huzurlu bir uyku için uyku maskesi veya kulak tıkacı da kullanabilirsin. Rahat yatak maddesinde de bahsettiğim gibi, rahat uyku, daha kolay ve dinlenmiş kalkmanı sağlar.

7. Hafta sonu En Az Bir Sabahı Tamamen Uykuya Ayır

Hafta içi erken uyansan bile, hafta sonu geç uyanma ödülün, kendine verdiğin iznin olsun. Hafta içi aldığın uyku borcunu öde. O gün erken saatlere plan yapma. Öğlene bile yapma, hazırlık ve yol derken yine erken kalkmak zorunda kalabilirsin. Güzelce dinlen. Tüm gün evde tembellik et (haftalık çamaşır, ütü, yemek hazırlıkları yapabilirsin ama evden çıkma). Şehrin kalabalığına girme. Basit ev işleriyle beyninin iş hayatında çalışmayan tarafını çalıştırarak zihnini dinlendir. Bu maddenin ne işi var bu yazıda? Daha dinlenmiş bir zihinle uyu ki daha dinç kalkabilesin.

8. Alarm Sesini Sevdiğin Bir Melodiye Ayarla.

Soha’nın kendi Youtube kanalından alınmıştır.

Zeynep ablamla yaşadığımız dönemde, alarm olarak kullandığı yukarıdaki müziği keşfetmiştim. “Ben bu müziğe hayatta uyanmam ama çok güzelmiş, göndersene bana n’olur?” dediğimi dün gibi hatırlıyorum. Ben Elf miyim buna uyanayım ya? Dinlerim ve “Oohh, boşver işi yaa, kuşlar, böcekler… Sohaaa!” deyip tekrar uykuya dalarım ama şarkı tavsiyemdir. Hoş, tatlı bir müzikle daha barışçıl, sakin, ikna olmuş bir şekilde uyanabilirsin (tabii uyanabilirsen😊).

Benim alarmıma bak, altta onu da paylaştım. Ağır metal türünde ve kabul ediyorum ki bayağı garip. (Ozzy’nin bağırdığı ilk giriş kısmını keserek indirmiştim ama o gitarın girişi… Oohh! Açarsan ses yüksek olmasın, kıs aman diyeyim. Topluluk içinde açma.)

Ozzy Osbourne’un kendi Youtube kanalından alınmıştır.

9. Telefonu Uçak Moduna Al

Sabahları gruplardan gelen “Günaydın” mesajları bildirimlerinin seni erken uyandırmasına, uykunu bölmesine izin verme. Ben, bir saat erken kalksam daha da uyuyamam mesela. Telefonunu uçak moduna alarak uykunu kesintisiz hâle getirebilir ve daha geç, kesintisiz bir uyku sonucunda daha huzurlu kalkabilirsin.

10. Uykuya Dalış Süren Uzunsa Kısaltmaya Çalış

Yatağa uzandıktan sonra uykuya dalmak belli bir vakit alabiliyor. Uykuya dalmakta zorlanmak, bambaşka ve çok daha ciddi bir yazının konusu. Kesinlikle uzmanı olmadığım bir sağlık problemi ancak ufak ve şahsen uyguladığım birkaç taktikten bahsedebilirim. Kusura bakma, isim veremeyeceğim ama bazı ot çayları yardımcı olabilir. Yukarıda bahsettiğim gibi rutinler oluşturmak mantıklıdır. Sen daha diş fırçalarken beyin, uykuya geçileceğini bilir.

Hafif bir egzersiz ile kendini yormak da yardımcı olabilir. Her gece yatmadan önce 10 şınav. Hadi bakalım…

Bonus: Telefonu Aman Diyeyim Uzağa Koy

Benim sevgili tembelim, bu madde en gıcığıdır ama bir o kadar da hayatîdir. O yüzden en sona sakladım. Bu kadar “ıtmını gıtmını” hesaplayarak geç bir saate kurduğun alarma kesinlikle uyanman lazım. Eğer alarm yanında olursa kapatıp uykuya devam etmen kolay olur. Uyku mahmurluğuyla eğer erteleyebilirsen 10 dakika sonraki hatırlatmada kalksan bile geç kaldın. Kapattıysan işe öğleden sonra gidersin, geçmiş olsun.

İş yerine 11.45’te varıp 15 dakika sonra öğle yemeğine çıkmışlığım vardır. Okurlarımdan aynı zamanda eski iş arkadaşlarımda biri buna, hatta daha kötüsüne şahittir. Kendisi 9.45'te gelip 10.00 da molaya çıktığımı şahsen görmüştür. Buraları okurken gevrek gevrek gülüşünü duyar gibi oluyorum. Canımsın.

Yazar tarafından görsel. Kedimiz; Lokum, Göp göp, Armut

Sonuç: Uykunun Kıymetini Bil

Sonuç olarak daha geç kalkmak için uygulayabileceğin birçok basit ama etkili adım var. Çantanı akşamdan hazırlamak, kahvaltıyı basitleştirmek, rahat bir yatak ve yastık seçmek gibi küçük alışkanlıklarla sabahlarını daha stressiz ve huzurlu hâle getirebilirsin. Bilimsel araştırmalar, yeterli ve kaliteli uykunun sağlığın üzerindeki olumlu etkilerini net bir şekilde ortaya koyuyor.

İş yerime zamanında yetişmek için uykumdan fedakârlık etmem gerektiğini düşündüğüm zamanlar oldu ancak, bu fedakarlığın gün boyunca verimliliğimi azalttığını fark ettim. Artık, daha geç kalkabilmek için akşamdan küçük hazırlıklar yapıyor ve bu sayede sabahları stres yapmadan işe hazırlanıyorum.

(İyi, hadi kendimi az ciddiye alayım.) Unutma, daha geç kalkmak sadece bir “tembellik” meselesi değil, aynı zamanda bedenini ve zihnini dinlendirme fırsatıdır. Yeterli uyku, sadece fiziksel değil, aynı zamanda mental sağlığın için de gereklidir.

Sonuçta, daha geç kalkmak, daha mutlu, daha sağlıklı ve daha üretken bir hayatın anahtarı olabilir. Şimdi, kendi uyku düzenini gözden geçir ve sabahları birkaç dakika daha fazla uyuyarak yaşamına konfor kat çünkü uyku, en değerli yatırımlarından biri!